标题:
青少年如何用脑
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作者:
nukh
时间:
2013-3-19 00:32
标题:
青少年如何用脑
很多青少年在学习中怕脑子用坏，有的已背上思想包袱，其实脑子越用越灵，脑子不用会“生锈”，但是使用不当，也会出毛病。那么怎样用脑好呢?
一是要充足的睡眠，只有充足的睡眠，才能使精力充沛，青少年一般应保证7—8小时的睡眠，注意不要开夜车，以第二天不出现疲劳为原则。中午如能睡20—30分钟，下午或晚上的学习更有精神，可提高学习效率。有的青少年在学习过程中用脑过度，导致大脑皮层兴奋性增强，抑制性减弱造成大脑功能紊乱而失眠，长期的失眠引起头痛、烦躁、记忆力减退、学习成绩下降，有的无奈只好休学。
二是要有足够的营养。葡萄糖、蛋白质、维生素是大脑工作时不可缺少的主要物质，此外还要多吃蔬菜和水果。
三是要注意光线。光线不宜太强，因光线太强使人感到心烦、眩晕，这是因光线刺檄通过视神经作用于大脑，给脑细胞造成劣性刺激，使脑功能产生不良影响之故。如果光线太弱会使环境昏暗，大脑皮层得不到足够的光刺激，引不起兴奋强度，使抑制过程加强，影响了用脑效率。
四是学习时间不宜过长。一般学习一小时应体息十分钟，不要等头脑发胀了再休息。学习时间过长引起大脑过度疲劳，造成效率下降。
五是要有良好的学习环境。学习场所空气要新鲜流通，保持安静、整洁，气温不宜太高，应在34℃以下，气温若超过34℃以上，大脑的消耗会明显增加。
六是要加强体育锻炼。通过体育锻炼，一方面可以增强体质，有利于大脑功能的恢复和调节：另一方面体育锻炼保证大脑对营养物质和氧的摄取量，如果供氧不足会带来烦躁情绪。
七是要注意学习时间和方法。①不宜在吃饭时和吃饭后立即学习，因刚吃过饭后血液大量流向胃部帮助消化，大脑血液相应地减少，此时不宜学习。②要轮换学习课程，如果长时间学习一门功课，会使大脑细胞有关部分过度劳累，效果不好。要适时地改变学习课程，如学习一段时间数学后，换成学语文，这样使大脑不同部分的细胞有劳有逸，达到事半功倍，这样能提高学习效率。③要循环记忆。温故知新，譬如记外语单词，读写数遍后，虽然不一定记牢了，但要放下换读另一个新词，等到第二天再重复写一次，如此，经过两三个循环，就把一个单词记牢了。这样总地计算起来，既省时间，效果又好。
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