热巴身材跌下神坛！骨盆前倾、肋骨外翻，肩胛骨突出超过周冬雨

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过年好！一姐今天终于开始更文啦~春晚的梗都被大家说的差不多了，一姐就说说我重点关注的爱豆吧。这次热巴参加春晚，在里面可以说是超级被期待的一个了。

但是这次，一姐却想说说之前在看的综艺《声临其境》。里面的演员对于声音的驾驭能力简直太厉害了，除了热巴，还有蔡明老师，不仅配音配的惟妙惟俏，身材还让一姐眼前一亮，这个A4腰简直太让人羡慕了吧。粉丝说，都碾压热巴了。

但是wuli热巴还是很可爱的，完全神还原角色。

最让一姐惊讶的是热巴在经典之声中选的一段莎士比亚的《哈姆雷特》，把奥菲利亚诠释的可圈可点，利用了自己的舞蹈优势动作带动声音。

但是作为一个健博，一姐总是不自觉地看看她们的体态问题，之前一姐说过热巴骨盆前倾、肋骨外翻，这张看起来脖子也有点微微前倾？

除了轻微的头前引，在最近的一次活动中一姐居然还发现了热巴有翼状肩胛。这个肩胛骨翻得让一姐不敢相信，着实吓了一跳。

感觉比当年周冬雨的蝴蝶骨还要让人后背疼了。

之前一姐已经跟大家奚梦瑶的肩胛问题，今天一姐就给大家讲一下，为啥有的人肩胛骨会一高一低。

其实肩胛骨一高一低，最主要会带来高低肩。高低肩非常好理解，就是两边肩膀不在一水平线上，特别容易出现在我们这种上班族和学生身上，据一姐的观察，大部分的人生活中几乎都有高低肩的问题。

两侧肌肉不平衡

我们每个人生活中都有常有左手或者右手的习惯，如果常用单侧手去拎重物，单侧手的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之就会导致我们的身体肌肉不平衡。

除此之外，更多的可能是因为我们生活中的一些不良生活习惯，比如单肩背包。导致肩胛带周围肌肉出现不同程度的紧张和疲劳，以至于相关肌肉张力异常，一侧肩胛肌过于紧张使得一侧肩膀较高。

长短脚

我们的足弓大部分都是正常的，但是如果出现扁平足或者高足弓的情况下，并且左右不对称就会引发长短腿，直接引起高低肩。

这副图就大家可以很直观的看出扁平足和高足弓的影响。

其实长短脚并不是我们一出生就有的，基本都是源自于后天的不良生活习惯、摔跤甚至是骨折等原因引起骨盆旋转和肌肉痉挛所导致的。

脊柱侧弯

脊柱侧弯其实是一个非常常见的骨骼问题了，由于手机电脑的普及，引发了很多坏习惯，这些都会导致我们的脊柱侧弯。

相信大家读书的时候，都经常用这个姿势写作业吧。

大家可以很清晰的看到，有脊柱侧弯会很自然引发高低肩的状况，一姐之前讲过，今天就不赘述辣。

一姐就教大家一个非常简单辨别脊柱侧弯的方法。两腿站直，手摸脚，如果背部一高一低，那就是侧弯了。

虽然脊椎侧弯前期不疼，也没啥明显感觉，但是较重的脊柱侧弯则会影响我们的生长发育，使身体变形。严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧弯可以通过康复训练恢复，严重者就需要进行手术治疗了。

骨盆倾斜

小仙女们也许在学习或者办公中，都出现过下面的姿势，大部分人都是右侧为惯用侧，我们在办公时习惯用右手撑在桌上，右肩不自觉降低，左肩相对抬高。

这时，我们的身体也会继续向右侧屈，来让我们的感觉更舒服。这就反映出很重要的一点，高低肩不仅是肩膀的问题，还与我们的骨盆有关！

为了让小仙女们更好的理解，一姐画了幅图给大家来说明骨盆和高低肩的关系。

骨盆侧倾对高低肩影响是非常大的，要想很好地解决高低肩，在不考虑其他体态问题的情况下，除了处理高侧的斜方肌、肩胛提肌紧张，还要松解低侧的腰方肌、腹斜肌、髂腰肌、背阔肌等。

斜方肌和肩胛提肌

最后我们在不考虑其他体态问题导致的高低肩情况下，谈一下斜方肌和肩胛提肌对于高低肩的影响。大家可以看到如果我们的单侧斜方肌和单侧肩胛提肌一紧张，那么单侧的肩胛就会提高，也会形成我们的高低肩。

肩胛提肌一般并不好练到，下面一姐就教大家如何放松我们的上斜方肌和肩胛提肌。

拉伸上斜方肌

手放于身体斜后方，向侧面倾斜上半身来降低肩部高度。

通过将肩部向天花板方向提起并保持。放松肩部，向侧面倾斜，慢慢加大力度。

拉伸时小心地将头部向侧面移动，同时反方向微微扭转。小心地将头推向手部并保持。

每组左右各30s，每次4组

拉伸肩胛提肌

坐在椅子上，低头使其靠向胸部，然后下颌右旋大约45°。右手放在头顶并轻轻下拉直到感觉左肩胛提肌的牵伸。整个过程中确保其脊柱被拉长。

从起始位置开始，缓慢地抬起头颈部以对抗自己施加的阻力，左肩胛提肌等长收缩6秒，然后放松并调整呼吸。呼气时，通过更大幅度地收下颌以加强牵伸。

每组左右各30s，每次4组

高低肩往往都不能一种体态和肌肉紧张来概括，足弓问题会向上影响到骨盆、脊柱和肩部。

骨盆倾斜可能导致脊柱侧弯，反过来脊柱侧弯也可能造成骨盆倾斜；脊柱侧弯可能引起高低肩，但严重的高低肩也会导致脊柱侧弯。

所以各位小仙女们一定要在生活中改掉影响体态的不良习惯哦，最后大年初一，一姐给大家拜年啦。