穿上高跟鞋的陈乔恩是真美 可看了她的脚我枯了

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　　导语：前两天陈乔恩前往巴黎参加了时装周，在此期间她的微博晒出了一双超细的高跟鞋，并配文表示佩服女人可以穿很细的高跟鞋还能保持微笑看秀拍照之类的，海豹君觉得恐怕很多女生都是可以体会到这种带着痛苦的幸福吧！（来源：海报时尚网）

陈乔恩

　　前两天陈乔恩前往巴黎参加了时装周，在此期间她的微博晒出了一双超细的高跟鞋，并配文表示佩服女人 （以及自己） 可以穿很细的高跟鞋还能保持微笑看秀拍照之类的……海豹君觉得恐怕很多女生都是可以体会到这种带着痛苦的幸福吧！

陈乔恩微博

　　高跟鞋可以说是女明星们的修长利器了，只要踩上高跟鞋完美气场+好看腿形你全有了。在全身照中的陈乔恩腿部纤细笔直，完美展现啥叫“女明星的腿”。

陈乔恩15公分高跟鞋

　　只不过她的这双目测有15公分的鞋真的让人看着瑟瑟发抖，虽然穿起来真的是很美很漂亮，但是这背后的付出还是很有代价的，不的不说每个穿高跟鞋的女孩子都值得佩服！

陈乔恩穿高跟鞋

　　我们都知道高跟鞋会使腿形变得更纤细，但穿高跟鞋站立行走却会对足部产生异常压力，长期积累会带来更大的不稳定。

穿高跟鞋前后对比

　　然而即便如此，高跟鞋仍然是女人们的必需品，与其争辩是不是该穿高跟鞋，不如先来全面地了解一下“走路”这件事。

走路

　　人是用脚趾走路的

　　走路时需要用到的关节有髋关节 （紫色） ，膝关节 （红色） ，踝关节 （绿色） ，大脚趾 （蓝色） 。走路的完整过程是从脚踝接触地面，膝关节弯曲，大脚趾踩地弯曲，髋关节伸直，直到大拇指离地，以此完成整个走路过程。

　　大脚趾让腿增加了一个在行走全过程中都有效的关节，这样可以在一定程度让动作更加灵活，在保证稳定性的情况下身体可以做出更大幅度的弯曲，侧倾和扭转。

陈乔恩

　　让脚趾参与行走奔跑的活动，通过改变脚掌和脚趾的夹角，就可以轻松把脚跟提起来；同时因为足弓和足底筋膜的存在，当脚跟抬起来的时候，还能维持足够的稳定性。

　　穿高跟鞋走路会带来哪些改变？

　　相对于穿平底鞋，穿高跟鞋走路就不再是我们早已习惯的脚趾走路方式了。穿着高跟鞋类似持续踮着脚走路，相当于人为的“架空”足底筋膜的发力，被拉长的足底筋膜使足弓高度减少，有的鞋跟很细的高跟鞋会使后跟时不够稳定，高跟鞋收紧的鞋尖会使大脚趾无法接触地面来发力，受力往往集中在前脚掌脚趾根部。

　　从这种程度上来看，高跟鞋可以说是很“反人类”的设计了，由此带来的危害你心里也要有点数。

　　对足部的危害

　　当你穿着高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处，同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，所以就会出现鸡眼，跖骨之间还会形成神经瘤，从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿着高跟鞋，还会引致足部肌肉无力而形成扁平足、拇囊炎、锤状趾等一系列疾患。

　　对踝关节和膝关节的危害

　　穿着高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤；膝关节负荷压力明显增加，所以使退行性骨关节病提前发生。

对踝关节和膝关节的危害

　　对腰椎的危害

　　人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲震荡等重要生理作用。

　　任何原因导致脊柱整体失衡，都会引起腰部的病痛。穿上高跟鞋后，骨盆会向前倾，重力线前移。为了维持稳定，势必采取挺胸、翘臀和腰向后伸等姿势重新建立平衡，女性的曲线美因此得到了最佳展示。但在这美丽的背后，整个脊柱开始加速退行性改变。维持过度而持续的腰椎后伸，使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。

　　然而……

　　编辑知道说了上面这么多，女孩子的高跟鞋该穿还是会穿的！因此，为了更好更长久地穿高跟鞋，接下来的足部+小腿的保养你们可要收好了！

　　足部锻炼

　　脚趾伸展

脚趾伸展

　　坐在椅背上，双脚平放在地板上。

　　选择一只脚，将其放在对面的大腿上。

　　用一只手抓住你的脚趾，然后将它们拉向脚踝，直到你感觉到脚底和脚后跟的伸展。

　　在伸展期间用另一只手按摩足弓。保持10秒钟。

　　每只脚重复10次。

　　大脚趾伸展

大脚趾伸展

　　坐在椅背上，双脚平放在地板上。

　　选择一只脚，将其放在对面的大腿上。

　　轻轻地用手指向上，向下伸展你的大脚趾，并远离其他脚趾。在每个方向上保持伸展五秒钟。

　　每个方向重复10次。

　　用相反的脚重复一遍。

　　脚趾抬起，指向和卷曲

脚趾抬起 指向和卷曲

　　坐在椅背上，双脚平放在地板上。

　　保持脚趾平放在地面上并抬高脚跟，直到只有脚和脚趾接触地面。等待五秒钟。

　　指出你的脚趾，只有你的大脚趾和第二脚趾的两端接触地面。等待五秒钟。

　　保持脚跟离地，并将脚趾向下滚动，使脚趾顶部接触地面。等待五秒钟。

　　重复每个位置10次。

　　脚趾卷曲

脚趾卷曲

　　把一条长方形小毛巾放在面前的地上，毛巾短边朝向自己；

　　把一只脚的脚趾放在毛巾的短边上。用脚趾抓取毛巾，把它拉向自己。重复5次；

　　如果想增加难度，可以在毛巾上放上重物。

陈乔恩

　　足底按摩

足底按摩

　　松懈足底筋膜、按摩足底以及锻炼足底肌群，能很好地减轻穿高跟鞋带来的弊端。经常做足部按摩，可以舒缓韧带压力，还能促进血液循环，减轻足部及腿部的疼痛。

　　用网球、高尔夫球或汽水瓶来做足底按摩工具

　　将球置于足底酸痛处，尽量保持脚跟触地，身体重量下沉，深呼吸30秒~1分钟

　　让球在酸痛处左右滚动，持续1~2分钟；

　　从脚跟到脚趾，将网球前后滚动1~2分钟，换另一只脚。

　　跟腱牵拉舒缓保健操

　　坐在椅子上，双腿分开，脚平放地面，脚跟提起5秒钟，然后还原；脚尖翘起来5秒钟，感觉到跟腱慢慢被拉伸，重复做10次。

　　拉伸紧绷小腿

　　下犬式

下犬式

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　伸展半桥式

伸展半桥式

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　侧身展式

侧身展式

　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　还有哪些需要注意的？

　　1、穿高跟鞋时，可在前脚掌或脚跟等受压处垫个软鞋垫，减小脚底所承受的压力。

　　2、在上下班路上，站立或走路时多做脚趾抓地的动作，或是在站立时向上垂直踮脚，每次可重复10次。

　　3、走路时脚跟一定要不时向后移，要给脚趾一定的活动空间，哪怕是很小的。

　　4、休息时可以把脚尖翘起，放松并活动一下小腿。

　　5、尽量选择跟高在3cm左右的粗跟高跟鞋。人体工程学研究表明，鞋跟在3厘米左右对身体伤害最小。但是一旦超过6厘米，脚踝和膝盖的负担会非常大，如果鞋跟超过10厘米，那么无论是站立或者走路，脚、脚踝、小腿、腰椎和颈部都会很不舒服。

　　今天的科普就到这里

　　祝每个对高跟鞋都“永不妥鞋”的小仙女们能够又美又舒服！